Kurse
Basis-Methode
Die Basis-Methode ist die klassische Übungsreihe von Aviva Steiner. Die 18 Übungen werden im Kurs erlernt und können im Anschluss zu Hause geübt werden. Der Kurs dauert ca.4-6 Stunden. Ich trenne auch gerne die Kurse in 2 Teile auf, damit es nicht zu intensiv wird. So trifft man sich 2x für die Dauer von etwa 3 Stunden für den Kurs. Die Übungsreihe wird zu Musik geübt. Die Musik wurde so ausgesucht, dass man dem Takt gut folgen kann. Die Glöckchen erklingen, wenn man die neue Bewegung anfangen soll. Um den gewünschten Erfolg nach dem Kurs zu erzielen, übt man die 18 Übungen 2x wöchentlich zu Hause. Für die Ausübung der kompletten Übungsreihe benötigt man nur 30 Minuten.
Die Musik CD / MP3 und Kurzanleitung der Übungen bekommen alle Kursteilnehmer von mir.
Normalerweise ist es ausreichend die Basis-Übungen zu kennen und zu üben. Deswegen biete ich grundsätzlich erstmal die Übungsreihe der Basis-Methode im Kurs in folgenden Formen an:
- Gruppen-Kurs (die Personenzahl wird immer in einer aktuellen Kurs-Ausschreibung angegeben, max. 8 Personen möglich)
- Einzelkurs
- Einzelkurs-Online (per Zoom oder Skype)
- Freundinnen-Kurs (zu zweit oder zu dritt)
- Kurs für ein Paar
Die Gruppenkurs-Termine sind meist im Voraus ausgeschrieben. Die anderen Möglichkeiten des Basis-Kurses (Einzelkurs, usw.) sind flexibel organisierbar. Für weitere Informationen kontaktieren Sie mich gerne.
Was für andere Übungsreihen kann man noch erlernen, und wofür sind die gut?
Die Verkürzte-Methode erlernt man ebenfalls in einem Kurs nachdem man eine Zeit lang die Basis-Methode geübt hat, und Lust hat weitere Übungen zu lernen, und dabei auch Zeit sparen möchte, denn die Verkürzte-Methode, wie auch der Name schon sagt, die Zeit verkürzt, da dies nur 11 Übungen sind, und in Folge geübt nur ca. 15 Min in Anspruch nehmen. Sie erzielen den gleichen Effekt wie die Basis-Methode und sollten auch frühstens ein halbes Jahr nach den Grundübungen gelernt werden. Danach kann man das wöchentlich 2x üben auch so aufbauen, dass man 1x die Basis-Methode übt, und 1x die Verkürzte-Methode.
Ovulations-Übungen kann man ebenfalls in einem Kurs erlernen, jedoch kommt die Ovulation schon in den meisten Fällen bei dem Üben der Basis-Methode zurück. Es empfiehlt sich daher die Basis-Methode zu erlernen, und erst nach einem halben Jahr üben mit den Ovulations-Übungen zu beginnen, falls noch nötig.
Schwangerschafts-Übungen erlernt man um sich gezielt auf die Geburt vorzubereiten. Bis zum 3. Monat der Schwangerschaft darf die Basis-Methode in sanfter Ausführung geübt werden. Falls man aber die Basis-Methode noch nicht gelernt hat ist der Zeitpunkt einer Schwangerschaft nicht der Richtige um es zu tun. Dann kann man gezielt mit dem Erlernen der Schwangerschafts-Übungen beginnen.
Regenerations-Übungen erlernt man einige Wochen nach der Entbindung, da es wichtig ist die Kontrolle über die Beckenmuskulatur wiederzuerlangen, und Gebärmuttersenkung und Inkontinenz vorzubeugen.
Inkontinenz-Übungen erlernt man nach der Basis-Methode. In den meisten Fällen reicht es schon die Basis-Methode zu lernen und zu üben. Es gibt natürlich mehrere Formen und Grade der Inkontinenz, je nach dem kann man schon während dem Üben der Basis-Methode anfangen einige von den Inkontinenz-Übungen mit zu üben. Dies wird dann mit der Aviva-Lehrerin besprochen.
Männer-Übungen erlernen die Männer, wenn nötig, nach der Basis-Methode. Grundsätzlich kann die Basis-Methode schon viel bewirken. Da die Hormonschwankung bei den Männern anders ist wie bei Frauen, so dürfen die Männer jeden Tag einige Übungen aus den 18 Grundbewegungen rausnehmen und auch separat üben, also müssen nicht unbedingt die komplette Übungsreihe in Folge üben wie die Frauen.
Falls die Männer spezielle Beschwerden haben, können Sie gerne nach der Basis-Methode auch die Männer-Übungen erlernen.
Diese Kurs Möglichkeiten (Schwangerschafts-Kurs, Inkontinenz-Kurs, usw.)
sind flexibel organisierbar. Für weitere Informationen kontaktieren Sie mich gerne.